Cómo cultivar la paciencia con la práctica de Yoga

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El Yoga nos enseña a volvernos pacientes.

Esa postura que tanto queremos hacer no está disponible todavía. Tal vez nuestro cuerpo y nuestra mente no están preparados para ella. Esto no significa algo malo, sólo tenemos que aprender a disfrutar del proceso que nos lleva hacia ella. Parte de este proceso consiste sólo en la perseverencia. Volver a hacer estas posturas una y otra vez, respetando nuestros límites, hasta que nuestro cuerpo vaya reconociendo esa extraña posición, hasta que nuestra mente vaya perdiendo el miedo y tenga un diálogo positivo, confiando en que podemos hacerla.

Una postura nueva puede llevar meses o años de práctica. ¿De qué sirve buscar simplemente cumplir el objetivo, si una vez que logramos hacer el asana, pasamos a desear una nueva postura que no nos sale? Las asanas son un medio y no un fin en sí mismas. Nos sirven para aprender en el camino hacia ellas. Como se indica en el Bhagavad Gita, aprenderemos a trabajar por el trabajo en sí mismo, y no por los frutos de la acción. Al hacer posturas trabajamos sobre el desapego, conocido en Yoga como Aparigraha. No sirve luchar para que nuestro cuerpo se ponga en una posición que no podemos hacer: y aquí trabajamos Ahimsa, la no violencia con nuestro cuerpo y Satya, actuar con la verdad. 

La paciencia se traduce en constancia, si todos los días ponemos un grano de arena, un día el castillo estará listo. Pero si ponemos granos de arena en muchos lugares distintos, nunca llegaremos muy alto. Las posturas nos enseñan a enfocarnos en algo y a profundizar en ello. Si llevamos estos aprendizajes fuera del mat, veremos que con perseverancia llegaremos muy lejos. En cada práctica se siguen encontrando nuevas sutilezas en la misma asana, nuevos aspectos a trabajar. El camino del Yoga es infinito.

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Yoga significa unión …

Cada ser humano es un universo , formado por experiencias, limitaciones , memorias antiguas , cultura , arte , miedos , alegrías y un infinito arco iris de emociones que estallan dentro de cada uno . Aprender a vivir dentro de esta montaña rusa no es para nada fácil. Desde tiempos remotos , maestros espirituales , guías y chamanes intentan guiar a su comunidad hacia la claridad y el entendimiento del Ser.

Vivir en la conciencia de la unidad es el verdadero tesoro que la humanidad debería buscar . Es en ese tesoro donde yace La Paz, el entendimiento , la tolerancia con uno mismo y con los demás , es tener tiempo para observar como la vida se desarrolla sin esfuerzo , en una naturalidad perfecta .

El yoga es la herramienta que nos regala oriente para tratar de unir todas las partes que habitan en nuestro ser . Cada rama del yoga es un camino de búsqueda profunda donde cada persona puede reconocerse en esencia si tiene la constancia y el valor para verse sin distorsiones . No siempre es fácil comenzar este camino . Darse cuenta de las mentiras que nos contamos de nosotros mismos es duro y lleva tiempo poder asimilar todos estos nuevos aspectos de uno. Algunos comienzan con las posturas físicas , otros con la meditación, la devoción , los mantras o la sabiduría que ofrecen las escrituras . Todos los caminos nos llevan hacia el mismo lugar . La unión .

Y tú ? Por donde quieres comenzar?

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Cantar con el alma

 Desde niños solemos cantar canciones en la escuela , en las fiestas, o en diversos rituales y ceremonias.  Por diversos motivos, la música siempre está presente en nuestras vidas, pero algo que el hombre moderno ha olvidado es el  poder sanador que contiene el sonido . La intención con la cual cantamos es la clave, ella nos transporta hacia lugares que la mente no puede imaginar. La intención es la fuerza que todo lo puede . Cuando cantamos kirtan por ejemplo, grandes cambios pueden suceder en nuestros corazones, el uso de la voz consiente nos conecta con lo más profundo de nuestro ser y nos brinda un estado meditativo directo , capaz de llevarnos rápidamente al momento presente .  Cantar junto a otros , es dejar de lado la personalidad egoica para sumergirse en el vasto océano de la unidad . No importa tanto como tú crees que cantas, lo más importante es usar la vibración de la voz como herramienta para elevar tu propia vibración . Está práctica que nació en India pero que de distintos modos podemos encontrar en distintas culturas está teniendo más y más popularidad en el mundo Hoy. Cantar con el alma es una de las ofrendas que nos brindará el Barcelona Yoga Conference con excelentes músicos como krishna Das, Mirabai Ceiba, Ravi Ramoneda entre otros . Si lo que estás buscando es abrir las puertas de tu corazón , el Kirtan te estará esperando.

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Music to Make You Move: The Ultimate Yoga Playlist

You know those moments in your yoga practice when everything is quiet- your body, your breath, your mind? I cherish those transcendental pauses within the noisy confusion of daily life. However, there are times when I cannot find that silence. But that doesn’t mean my yoga practice should suffer as a result. Incorporating music into your yoga session can be that boost of vitality necessary to keep you focused and enthused on the mat.

In order to sustain a daily home asana practice without the motivation of a class or teacher, a kick-ass playlist is my secret weapon to get me onto my mat when I am feeling a little lazy or lackluster. This ultimate yoga playlist is designed for a 1.5 hour class and mixes upbeat and energetic songs with more subdued and pacified melodies that lends itself to both a vinyasa practice or a more gentle hatha or yin style. Starting leisurely then progressing as you warm the body and continuing with higher energy songs to keep a steady pace and flow. Finally, it winds down into softer beats as you move into sitting asanas and shavasana is accompanied by songs that inspire more of a meditation than simple passive listening.

I use to obsess about what was “appropriate” yoga music. But really any genre or intensity can be yoga music- it’s not about the style of yoga, it’s about the style of the yogi. And sometimes my sun salutation needs a little Jimi Hendrix infusion to inspire my movements.

I’m not suggesting to blow out your speakers every time you practice. But yoga is all about balance- femininity verse masculinity, strong verse soft, a silent practice verse jamming out.

A few of the artist on my playlist, including Krishna Das and Mirabai Ceiba, will be performing at the Barcelona Yoga Conference on July 4-8. Check out their website, www.barcelonayogaconference.cat, for more information and concert times.

So here’s the hard copy of my playlist. Pick and choose what sings to your personal music preferences or check out the full version on Spotify titled, “Analisa Yoga Vibes”. Listen, practice, play, shake your booty, create your own playlist… because yoga doesn’t always have to be silent and serious.

  • The Long Road- Eddie Vedder (Ft. Nusrat Fateh Ali Khan)
  • Natural Mystic- Bob Marley
  • Love Song #1- Meshell Ndegeocello
  • Dreaming East- DJ Drez
  • Until the Morning (Rewound)- Thievery Corporation
  • Krishna´s Dub- DJ Drez (Ft. Marti Nikko & Domonic Dean Breaux)
  • Pura Vida- Guts
  • Even After All- Finley Quaye
  • Follow the Sun- Xavier Rudd
  • Aqueous Transmission- Incubus
  • Little Wing- Jimmy Hendrix
  • Nectar Drop- DJ Drez
  • I Will Be Light- Matisyahu
  • Man on Fire- Edward Sharpe and the Magnetic Zeros
  • Hanuman Baba (dub farm remix)- Krishna Das
  • Prabhujee- Ravi Shankar
  • Ong Namo- Mirabai Ceiba
  • Offering Chant- Lama Gyurme and Jean-Philippe Rykiel

 

 

 

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El Yoga de la devoción

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Durante la práctica de Bhakti Yoga estamos cantando diferentes nombres de lo sagrado: algunos de nosotros lo llamamos Dios, otros Madre Tierra, otros Universo. Si traemos un sentido de devoción en nuestra intención, esta práctica nos llevará a un estado alterado de consciencia: aquel donde el corazón se expande de par en par. Esta práctica trabaja sobre aspectos de Anahata Chakra, el chakra relacionado al corazón.

Por otro lado, la repetición constante de mantras nos ayuda en el proceso de abrir nuestras voces. Y en este camino, no se trata sobre “saber” cantar. Estamos trabajando sobre liberar nuestra voz, no solo la voz cantada, sino nuestra capacidad para decir lo que sentimos, para utilizar nuestra palabra de forma correcta y con libertad. Muchos procesos de crecimiento se desatan al abrir nuestras voces. Todos podemos cantar y todas las voces son importantes. La práctica de Kirtan es una práctica sanadora que trabaja sobre aspectos de Vishudda Chakra, el chakra relacionado a la voz.

Cuando leí sobre las actividades de Sonido Sagrado que iban a ocurrir en la Barcelona Yoga Conference me puse muy feliz. Es una gran oportunidad para cantar rodeados de cientos de voces y sentir la poderosa energía de una sala llena de vibraciones. Para aquellos que amamos los mantras, Krishna Das, Manose y Tina Malia son algunos de los mayores referentes del Kirtan y los mantras en Occidente. ¡Tenerlos a los tres en el mismo festival es imperdible!

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Por qué es importante que asistas a festivales de Yoga si eres instructor

 

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En los festivales de Yoga se juntan seres de todas partes del mundo para practicar distintas formas de “Yoga”, que significa “unión”. ¿Cuántas probabilidades hay de que todos ellos se encuentren en el mismo espacio, en la misma ciudad, compartiendo su sabiduría? Cada uno de estos encuentros es único y una gran oportunidad para crecer individualmente como practicantes e instructores y colectivamente como mensajeros de esta filosofía de vida.

Me encanta ir a festivales de Yoga para encontrarme con la comunidad de yoguis. Sí, en estos espacios uno se encuentra con seres de su tribu: esos que están meditando en un pasillo, saludando al sol en el cesped, haciendo un paro de cabeza en cualquier parte, cantando mantras desde el corazón, bailando con libertad. Es emocionante sentir la energía de las salas de Yoga llenas de practicantes en profunda conexión con sí mismos y con los otros. Es un ámbito de celebración de nuestra práctica y un espacio de camaradería con nuestros pares. Es probable que conozcas a muchos maestros admirables y que puedas hacer contacto con ellos. En el mundo del Yoga, la comunidad y la conexión son muy importantes. Nuestro rubro está relacionado con los viajes, los talleres y retiros y siempre es bueno conocer a yoguis de todo el mundo para colaborar juntos.

Los festivales de Yoga son el espacio para conocer la diversidad de propuestas de bienestar y espiritualidad que existen. Es primordial que como instructores sigamos siendo siempre alumnos y practicantes. Conociendo a otros maestros y experimentando sus formas de enseñar y comunicar, puedes llevarte nuevos aprendizajes para tu práctica personal y para compartir con tus alumnos.

Un festival es la oportunidad de tomarte un tiempo para ti mismo, como si se tratase de un retiro con muchas opciones de las cuales elegir aquellas que resuenan más con tu camino. Y tal vez, si te animas a probar algo diferente a lo que practicas a diario, encuentres una nueva disciplina o rama de tu interés, y a partir de esto tu camino de estudio se diversifique.

Estos encuentros donde la energía colectiva es poderosa, te motivan a volver a tus comunidades locales y/o comunidades online, para seguir compartiendo el universo del Yoga con más inspiración, humildad y devoción. Durante estos días de compartir en comunidad, reafirmamos nuestra vocación por el servicio de transmitir la filosofía y el mensaje del Yoga para que llegue a más y más seres de todo el mundo.

¡Nos vemos en la Barcelona Yoga Conference!

Source: BYC Blog

Out of the Studio & Into the City

A cozy yoga studio is solace during winters harsh months and provides a peaceful escape from the hustle and bustle of the city. But with summer at our doorstep, the sun is shining longer and longer and the temperatures are rising and rising. So why not take advantage of the change of season and move your yoga practice outside? After all, all you need is a mat and a little inspiration!

Some of my most heart-warming and soul-stimulating yoga memories happened far away from a yoga studio. The connection with the elements adds another level to a class that isn’t so easily accessible while practicing with a roof over your head. There is something very powerful about practicing sun salutations while the literal sun warms you up and energizes your flow. Or to feel the cool shimmer of the full moon against your skin while you settle into your final shavasana. Luckily, Barcelona is booming with numerous options that move your practice out of a four-walled studio and into the vibrant city we love.

Here is my list of classes in Barcelona that encourage you to shake up your normal yoga routine with a fresh, summertime vibe.

Paddleboard Yoga

If the sea is your happy place, then stand up paddleboarding yoga (lets call is “SUP yoga” for the sake of my fingers!) is for you. It combines traditional yoga postures with an added element of challenge and fun because the normal ground you practice on is now a board moving and flowing in the water. Don’t worry if you have never tried SUP before, the boards are generally very large and thick so they are easy to balance on and feel comfortable. Many poses such as Adho Mukha Svanasana (downward dog) or Balasana (child´s pose) wont feel too different on a SUP than on land. But as the class progresses you might find that asanas you usually don’t exert much effort in now require a lot more attention and coordination. You will never look at Bakasana (crow pose) the same again until you try it on a paddleboard. And if you fall in, no worries, just get back on and try again! I almost find myself to be more confident while practicing on a SUP because I know the water wont hurt as much as hitting a wooden floor. There are a few different companies in Barceloneta that offer classes for both beginners and experts alike. Check out Pilates SUP Beach or SUP Yoga Catalunya for class schedules and prices. So put on that bikini and Namaste while floating away…

Beach Yoga

If being in the water doesn’t exactly float your boat, then you can enjoy the beauty and relaxation of the beach while keeping two feet firmly on the ground. Yoga at the beach brings a salty edge to your asana practice and an undeniable sense of peace while looking out at the horizon. There are a few classes offered in different locations along the Barcelona coast. The groups Beach Yoga and  Yoga on the Beach Barceloneta have a list of upcoming classes or if you’re an early riser you can try a sunrise beach class with Maca followed by fresh fruit (contact her here for dates and times).

Full Moon Yoga

This monthly gathering takes place on a rooftop in the center of it all, the El Ravel neighborhood. This one-and-a-half-hour class begins as the moon rises over the city landscape and is accompanied by live music. The theme usually coincides with the energy of a full moon, more soft and introspective. There is a limit on the number of yogis that can attend in order to make it a more intimate vibe so be sure to reserve your spot in advance. Contact Yoga Weeks Barcelona (www.yogaweeks.com) to check when the next session will be.

Yoga in the Park

Despite the vast amounts of concrete in Barcelona, there are still many nooks and crannies of green space throughout the city. Parks such as Parc Ciutadella and the hillside of Montjuic provide a little escape to nature while still staying within city limits. Every Wednesday at 19:15 in Gracia, Enjoyce Yoga & Massage (www.facebook.com/enjoyceyogaandmassage) leads a donation-based Hatha class at the Jardi del Silenci. And Yoga con Lau (www.facebook.com/YogaConLau) offers Hatha Vinyasa classes every Saturday at 12:00 at the Jardines del Teatre Grec in Montjuic.

I hope this gives you a little boost to seize the summer and take your practice into the open air. And be sure to check out the Barcelona Yoga Conference (www.barcelonayogaconference.cat) from July 4-8 to experience even more ways to inspire your practice, on and off the mat.

“May the long time Sun shine upon you, all the love surround you, and the pure light within you guide your way on…” -Kundalini blessing

Namaste, sweet souls

Source: BYC Blog

BYC, una oportunidad de negocio

¿Para qué engañarnos? El camino del yoga, como cualquier otro campo, tiene también sus atajos. La Barcelona Yoga Conference se presenta no sólo como una maravillosa oportunidad de seguir aprendiendo y experimentado, sino también como una perfecta ocasión para conocer a gente con tus mismas inquietudes.

Existe un dicho popular que asegura que “la unión hace la fuerza”, y sí, hay que reconocerlo y, siguiendo el segundo de los yamas de Patanjali (Satya), hay que decir la verdad. Y esta es la realidad: el yoga es, a día de hoy, uno de los negocios que más rápidamente crece. Se asegura que sólo en nuestro país ya son más de 100 mil las personas que practican esta disciplina.

Llevo más de 7 años practicando yoga, más de 1000  horas de estudio a mis espaldas, y muchas otras como profesora.  Y hasta ahora jamás vi el yoga como un negocio. Pero, pasado todo este tiempo, ¿por qué no aprovechar mis conocimientos y mi experiencia para empezar a dedicarme por completo? ¿Por qué no ganarme la vida con ello? ¿Por qué no realizar retiros, cursos o viajes de yoga? ¿Por qué no aprender de los que lo hacen? ¿Qué hay de malo en ello? El yoga que se practicaba en las cavernas ha evolucionado, nos guste o no el yoga es ya un negocio. Y la Barcelona Yoga Conference, con gran variedad de maestros, talleres y yogis de todo el mundo, es una red impresionante, una buena plataforma para seguir practicando, aprendiendo y, por qué no decirlo, también para darte a conocer. ¿Te vienes?

 

Source: BYC Blog

Using mindfulness and nature to reduce anxiety

One of my favourite places to be, is completely immersed in nature. Not ‘doing’ anything in particular, just being. Wandering. Noticing. Absorbing

But whilst wandering around the Cloud Forest in Singapore at the weekend, re-educating myself on the environmental impact that we humans are having on the planet, I had a realisation that so many children and adults really are disconnected from nature.

Now, thankfully, I know that this is not all children and adults. I have worked with schools across the Globe that infuse environmental awareness into their daily lessons, nature is the foundation of their curriculum and school ethos, and the community fully embody and appreciate the natural world

But, I have also worked with alot of inner-city schools where nature is sparse and in general, there is a huge disconnect between poeple and the natural world.

And what is the major difference that I observe between those communities that feel connected to nature, and those that barely see any greenery?

A reduction in anxiety and an increase in self-awareness, in those that have time to mindfully connect to the natural world. (Not to mention a serious decrease in screen-addicted children

Now, if you know me well, you’ll
know that nature is a huge feature of my children’s yoga classes and
training courses. This partly comes from my background as an educator
and my studies of Waldorf Steiner and Forest Schools, but also because I
truly believe that nature has the power to heal, soothe and inspire us
all (ultimately reducing anxiety and enhancing well-being!)

So, here I’m sharing 3 ways in which you can infuse nature into yours (and your family’s) daily life and mindfulness routine to help heal, soothe and inspire, reduce anxiety and increase self-awareness.

1. Natural Mandala Art Meditations

Overall, I’d say that this is my favourite moving meditation and certainly a favourite of both my young and adult students.

What is it?

In short, moving in silence (or with soothing background music) to create a mandala using natural materials such as shells, twigs, flowers and stones. This can be done as a group, creatively collaborating without communicating, or as an individual, to really enhance self-awareness.

What is it really?

A great all-rounder for creating a calm, quiet mind, cultivating patience and mindfulness and learning lessons in non-attachment to emotions and experiences, so that your brain and body can apply these new-found tools into daily life when feeling sad, angry or disappointed.

2. The Pebble Meditation

Another wonderful and meaningful moving meditation.

What is it?

Quietly and mindfully stacking pebbles, each of which represents an element in nature and a quality that you can embody in yourself (a strong mountain, a peaceful river). As you stack the pebbles, say a mantra, aloud or in your mind, to connect to those elements and qualities.

What is it really?

A traditional technique to enhance self-awareness, a still mind and an understanding and appreciation that we can embody the characteristics that we admire about the natural world. The mantras are used to rewire our brain to truly believe that we are strong, peaceful and free

3. Flower Breathing

What is it?

Simply put, smelling the flowers

What is it really?

A breathing technique that uses the beauty of nature to extend and enhance each breath.

Choose a flower and take a few mindful moments to observe it, noticing what you can see, feel and smell. Then inhale deeply through your nose, hold the breath in for a moment, being aware of how it feels, exhale deeply through your mouth – a deep cleansing breath with a super-sweet scent, to engage your para-sympathetic nervous system and shift into ‘rest and digest’ mode.

So, whether you’re immersed in nature’s beauty or bringing these techniques into the indoor space, its easy to create a deeper connection to nature to reduce anxiety and increase self-awareness, with these 3 simple mindfulness strategies.

Source: BYC Blog

The healing Touch

To be touched by someone physically can help to realize a lot with oneself. Don’t know about you but when I grew up receiving a massage was nothing related to healing. It was more about releasing muscle tension (mostly from too much work/ stress/ sitting) or spending money for some wellness time. So when I discovered thai yoga massage and its healing effect I was really surprised of the impact it had then on my life.

I visited Krishna Takis the first time around 8 years ago at his Sunshine House in Greece. I had heard from him through some acro yoga friends in Germany and I was curious about learning massage techniques anyways. Little did I know that the course I registered for would be more than intense for me – on all levels.

I booked a 10-day-course over New Years and I went to Athens by plane and from there by bus. I was on my own and I felt quite good. I was longing for connection and I remember me looking forward meeting new people.

And indeed I met a lot of new people, to some of whom I have still contact mostly through social media (and meeting them at yogaconferences). But whom I met most and very intensely was myself. To be more exact: I met pieces and fragments of myself I didn’t know they were there. From today’s perspective I would call them my shadow aspects, that were waiting for me getting to know them.

To touch other people and also getting touched by others requires to be very soft and open. It requires to see and be seen on a very deep level. So when I thought I was at the Sunshine House to learn massage techniques only I was totally wrong. I was there foremost to open up, learn to see others more fully and also let myself be seen.



 

We learned that with Takis through meditation, every morning. Through superb freshly cooked food. Through connecting with others by singing together, dancing and having inspirational talks with each other. We would of course learn also a lot of thai massage techniques as well – but to fully know them we had to feel what true connection to others looks like, by experiencing it.

At first I was scared by all those massage-unrelated things we did. I questioned myself if I was really right at that place. But my inner voice, name it intuition or however you want, never doubted. I was fully there for the 10 days and I immersed more and more into the techniques and into the openness.

When I came back to Germany I didn’t want to let this focus of connection go. I offered thai massages for free. First to friends, but then through word of mouth also strangers would call me and ask if I offered massages for free.

In these months I learned so much. I got really good in seeing others, I learned to be more skilled with my thai massage techniques. And most of all: I learned to know a lot more people who lived in my town. Noone would let me leave after the massage without at least a simple present. So I got the best green tea from a guy who worked in a tea shop. I was offered a lot of food, mostly things I didn’t know before. And loads of coffee, of course.

I visited Takis two times more and I am always happy when I see thai massage classes at yogaconferences or a yoga event.

So even if you do not want to specialize in thai yoga massage you learn so much in a workshop or class! Believe me ?

At the Barcelona Yogaconference there are loooooads of thai massage classes. Plus a Post-Conference with Krishna Takis on Monday.

 

 

Source: BYC Blog