Archive for month: February, 2019

Crear consistencia en cualquier tarea no es fácil, requiere compromiso y disciplina, dos palabras que no suelen sonar “demasiado divertidas”. Si a esto le sumamos la dificultad de añadir más actividades en nuestra agenda semanal, poder crear una práctica regular de cualquier disciplina parece imposible.

No es ningún secreto los numerosos beneficios de una práctica de yoga: sensación de bienestar y equilibrio, aumento de la fuerza física y flexibilidad, mayor claridad mental, etc. Estos beneficios se amplifican cuando la práctica se hace consistente. Comenzar una práctica de yoga regular puede sonar como algo bueno, pero ¿cómo dar el primer paso?

NO LE DES MÁS VUELTA, EL MOMENTO ES AHORA

Para crear práctica de yoga sólida, necesitamos hacer espacio de manera consciente, estar abiertos a romper con los viejos hábitos y entusiasmarnos ante la posibilidad de crear otros nuevos. Es muy común ponerse fecha, como  por ejemplo el cambio de estación, el comienzo del año o un cambio importante en la vida, para marcar el comienzo de un nuevo hábito. Si bien esto no tiene nada de malo, si estamos colocando el control sobre factores externos, lo que hace que el comienzo de este nuevo hábito dependa de algo ajeno a nosotros. Considera utilizar tu práctica diaria de yoga para crecer, explorar y crear una nueva intención. Una práctica diaria de yoga es una herramienta poderosa para comenzar o terminar cada día con la excepcionalidad que se merece y no como un día más.

COMBIERTE EL YOGA EN UN HÁBITO

Independientemente de si practicas en casa o en un estudio de Yoga, comprométete a practicar al menos unos saludos al sol y un par de posturas todos los días durante un mes completo hasta que se convierta en una rutina. Si practicas en casa intenta hacerlo siempre a la misma hora y tener un espacio dedicado para tu practica. No tiene por qué ser grande, pero si limpio y despejado donde sea fácil colocar la esterilla. 

Desarrollar una rutina alrededor del yoga hace que continuar con la práctica diaria sea fácil y el simple hecho de practicar unos minutos cada día tendrá un efecto profundo en tu vida, garantizado.

ENCUENTRA UNA PRACTICA QUE FUNCIONA BIEN PARA TI

Tener una serie de posturas o secuencias que disfrutes practicando todos los días te puede ayudar a ver cómo progresas en tu práctica y como estas posturas afectan su bienestar. Algunas personas disfrutan de la práctica de yoga Ashtanga porque se trabaja progresivamente una misma serie todos los días de manera que la practica va avanzando de manera muy orgánica. Otros prefieren fluir con prácticas variadas de vinyasa,  con posturas más restaurativas, o quizá  simplemente practicar algún tipo de meditación sentada.

Sea como sea, prueba distintos estilos para encontrar la práctica que resuena contigo y con la que te quieres comprometer para dedicar un poco de tu tiempo a diario.

PRACTICA YOGA FUERA DE LA ESTERILLA.

Tener una práctica diaria a veces no tiene por que significar tener que hacer una práctica física de asanas.

Hay muchas maneras de integrar el yoga en tu día, donde quiera que estés. Puedes dedicarte unos minutos en una pausa de trabajo para respirar profundamente. Puedes prestar atención plena a las tareas que realizas a lo largo del día, estando más presente en el momento en que las realizas.  A veces, escuchar profundamente o ayudar, a otra persona puede ser tu práctica de yoga. 

Presta atención a cómo practicas yoga fuera de la colchoneta. Tu práctica fuera, es tan importante como dentro.

Source: BYC Blog

El Rocket Yoga es un estilo de yoga moderno que ha tomando gran popularidad en los últimos años. Los seguidores del Rocket eligen esta práctica por su ritmo dinámico y por ser un tipo de yoga muy accesible a todos los niveles de práctica. 

Si estás pensando en probar una clase de Rocket Yoga, o aun no conoces demasiado sobre este estilo ligeramente diferente al otros estilos de yoga, aquí te enumero 7 curiosidades que deberías saber sobre Rocket Yoga:

1.Rocket Yoga es una modificación del Ashtanga Yoga tradicional. A grandes rasgos, Rocket Yoga, se diferencia de su raíz, el Ashtanga Yoga en que los estudiantes pueden modificar y hacer su interpretación de la asana tradicional. Si se quedan estancados con una pose, pueden omitirla o encontrar formas más fáciles de practicar en lugar de adherirse rígidamente a un patrón.

2. El Rocket yoga nació en la ciudad de San Francisco en la década de los 80 y su fundador, Larry Schultz, fue el alumno de K. Pattabhi Jois creador del Ashtanga Yoga.

3. Larry, era conocido como “The Bad Boy of Ashtanga” ya que defendía la idea de que todos los estudiantes deberían poder probar todas las posturas de las series de ashtanga, incluso las más avanzadas en vez de seguir su patrón tradicional donde no se permite practicar las asanas de una serie hasta haber completado la serie anterior.

4. El nombre de Rocket Yoga surgió porque: “Es como un cohete, te lleva allí más rápido”. Se le ocurrió a uno de los miembros de la banda de rock Grateful Dead, mientras Larry les acompañaba como profesor privado de yoga en una de sus giras por Estados Unidos.  

5. El Rocket se divide en tres series: Rocket I, Rocket II y Rocket III. 

Rocket I se basa en la Primera Serie de Ashtanga yoga. Trabaja las aperturas de cadera, flexiones hacia delante y fuerza. También incluye equilibrios sobre brazos e inversiones.

Rocket II trabaja aperturas de pecho así como torsiones de las Segunda Serie de Ashtanga. 

Rocket III, es una combinación de las dos series anteriores (Rocket I y Rocket II) y también es conocida con el nombre de “Happy Hour”.

6. Aunque el Rocket se estructura en series, cada clase de la misma serie no tiene por que ser necesariamente igual a la anterior. El Rocket da espacio a la improvisación y a la creación dentro de sus series. 

7. Rocket yoga estimula el sistema nervioso, te hace más fuerte, ligero y flexible. Además te ayuda a desintoxicar tu cuerpo desde dentro.

El Rocket Yoga volverá a tener espacio en Barcelona Yoga Conference 2019 al contar de nuevo con la presencia de David Kyle, uno de los mayores exponentes internacionales del Rocket Yoga.

No te lo puedes perder!!

Source: BYC Blog

I would consider my first experience of Yoga Nidra as both mind-blowing and one of the weirdest experiences i’ve encountered on my yoga journey.

I was young at the time, regularly practicing yoga, and I had started to deepen my practice by trying all sorts of (what I considered to be) weird but wonderful classes from Gong Baths to Kirtan, Kriya yoga to crystal healing, eventually leading me to the Psychic Sleep, a seriously deep relaxation known as, Yoga Nidra.

Many years later and these ‘unusual’ practices are all part of my daily life and a major contributor to my overall well-being.

I remember the first Yoga Nidra session distinctly because immediately afterwards, I was blown away with the power of my mind!

I decided to join this session as my dear teacher who I had really grown to trust and respect, offered it as a special class in her beautiful yoga garden. She was incredibly enthusiastic about it which made me curious so I thought, ‘why not try this ‘yogi sleep’!?’ Plus, she told me that after just one 30-minute Yoga Nidra session, I would have the equivalent energy levels of having an 8 hour sleep – errrr,  yes, please!

She led the session following the traditional format of Yoga Nidra, which I have detailed below in 5 easy steps, but simply put it starts with a detailed body scan, breath awareness, a sankalpa (positive affirmation) and a series of visualisations. For me, the most profound aspect of this session was the bodily-sensation visualization in which my teacher guided us to feel our body heavy, then light, hot and then cold.

It sounds simple, but I could not believe that my mind could control the bodily sensations that I was feeling. I was blown away by the power of my own mind!

After the Yoga Nidra session, I felt such a surge of energy and a complete realization of how powerful my mind actually is. If it can control all my bodily sensations, making me feel hot, cold, light and heavy all within a few minutes, without moving or changing the environment – purely just from my mind, what else was my mind capable of?!

I didn’t quite realise just how impactful this session was until I reflected upon it a few months later. This short 30-minute, meditation session, had rewired my brain, my beliefs about myself and my approach to life. I moved from truly believing that my mind and my thoughts controlled my emotions and actions, to discovering, that I can have control of my mind, my thoughts, my feelings and my actions –  mind blowing, especially at a young age!

All this from a 30-minute meditation – who would have thought it?! Certainly not me, at the time.

It’s no surprise that I found a deep, deep connection with this form of meditation and just 5 months later, I found myself in India spending 23 days learning how to competently guide traditional Yoga Nidra meditations.

Since, then, it has been one of my favourite techniques to share with teens and adults. I realise that not everyone may feel the effects as vividly and profoundly as I did, but imagine if they did?!

Imagine if we can give our students the gift of realisation – a realisation that they have control of their thoughts, feeling and actions, realisation that they can control their own mind.

This was one of the greatest gifts that I have ever received (all for $15USD in that little Yoga Garden). If you haven’t experienced Yoga Nidra yet, I highly, highly recommend it.

Whether you’re leading this for your yoga students, looking to explore this independently, or you’re interested to learn more about it, here’s an easy 5-step guide to Yoga Nidra:

1. Get Comfortable

Yoga Nidra can last anywhere between 20-90minutes so getting comfortable to avoid distractions, is vital! Lie in Shavasana, cover yourself with a blanket, place a bolster under your knees and a cushion under your head. Relax and settle down.

2. Detailed Body Scan

This is the first stage to get the mind into a focused state and the body into a sleep-like, restorative state.

Various teachers and schools guide this differently, but, it is a detailed scan of the entire body, focusing on each limb and joint at a steady pace to keep the mind focused and bring awareness into each part of the body.

Personally, I start with the right side of the body, from the right thumb to the shoulder, all the way down to the toes. Then the left side, the front of the body and the back of the body. Being very detailed, specific and consistent with my guidance.

3. Breath Awareness

By this stage, you may well have a few of your students, particularly beginners, floating in and out of a sleep-like state (and there’s always one student in a full deep sleep) – don’t worry, this is completely natural.

Focus on each breath, counting each exhalation. Traditionally, you would start from 100 and count each breath, down to one but I often start at 10 – its just more achievable and often, actually creates more focus than starting at 100.

4. Sankalpa

This is your positive affirmation. Typically a positive “I am…” statement.  Usually I encourage my students to create their own meaningful affirmation before starting the Yoga Nidra session but often, I will create the sankalpa, especially if I am leading a theme based class or a teen yoga nidra session.

Once the sankalpa has been created, repeat it mentally 3 times.

5. Visualisations

There are a whole range of visualization techniques to accompany Yoga Nidra (I could, and often do, speak about this all day long), a couple of my personal favourites include:

** Body Sensations – being guided through body sensations, from feeling hot then cold, heavy then light, just like my first mind-blowing experience of Yoga Nidra

** Quick-fire visuals – this keeps the mind super-focused. Usually I focus on natural environments or elements – a snowy mountain, a burning fire, a gentle-flowing river.

Now that you have entered the ultimate relaxation, take some time there. Some teachers play soothing music or singing bowls in the background, but traditionally, this would be a silent space.

Afterwards, take the time to feel the profound effects, to sit in the relaxation, to just be and feel the energy and mental state that has been created.

You learn more about guiding yoga nidra and meditations for children, teens and adults here.

 

Source: BYC Blog